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10个方法控制甜食

本文摘要:研究指出,糖会促成大脑内某些化学物质剧增,让人感觉良好,因此人们往往对甜食欲罢不能。普通人有时候不吃点甜食并无大碍,即使是糖尿病患者也能较少不吃一点,但千万无法过量。美国“身体健康监测”网站为此总结了10个小办法,老大糖友掌控甜食的摄取。 1.渐渐保护环境。例如,原本在咖啡中加4勺糖,这周降到3勺,下周减半到两勺。 2.不要错失正餐。一顿正餐吃或两餐间隔时间太长会导致血糖上升,由此不会减少人们对甜食的渴求。实质上,间隔3~5个小时就该小量喂食一次。 3.过来走走。

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研究指出,糖会促成大脑内某些化学物质剧增,让人感觉良好,因此人们往往对甜食欲罢不能。普通人有时候不吃点甜食并无大碍,即使是糖尿病患者也能较少不吃一点,但千万无法过量。美国“身体健康监测”网站为此总结了10个小办法,老大糖友掌控甜食的摄取。

1.渐渐保护环境。例如,原本在咖啡中加4勺糖,这周降到3勺,下周减半到两勺。

2.不要错失正餐。一顿正餐吃或两餐间隔时间太长会导致血糖上升,由此不会减少人们对甜食的渴求。实质上,间隔3~5个小时就该小量喂食一次。

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3.过来走走。体育活动能诱导人们对甜食的性欲,其原因在于,能分解内啡肽,可以提高情绪、强化体力。

4.请求家庭成员拜托。如果必需在家中储存饼干,竟然家人把它们藏到患者看到的地方。当人们必要面临甜食时,很难掌控寄居不吃的心愿。5.玩游戏个游戏,防止无趣。

百无聊赖是引起人们对甜食渴望的一个主要因素。糖友可以在家尝试编织、绘画、读者、视频游戏,或与家人肘棋。把精力投放到一件事中去,让自己忙活一起,能让人记得甜食。

6.把水果放到便利食的地方。当你想要不吃甜食的时候,一份水果就能起着替代起到。

在房间中存放在一些低糖、对病情有益的水果,如草莓、蓝莓和黑莓;防止食用高糖含量的水果类零食,例如果脯或果汁。7.制订自己能承受的规则。例如,获准自己每周只不吃一次甜食;或是限定版自己对糖分的摄入额度,每天不能食用一定量的糖。

这样做到既能减低压力,又能符合期望。8.咀嚼无糖口香糖。研究指出,磨碎口香糖能掌控对甜食的渴求,减少人们吃零食的可能性。

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9.进食。牙膏的味道能平息人对甜食的性欲。

想象一下甜食与挥之不去的牙膏味道混合在一起是多么差劲。10.有助于妥协。

如果觉得想要不吃甜食,就等上15~20分钟。如果还是想要不吃,就食用很少的量。这里有个不吃巧克力的窍门:把一块白巧克力冷藏一起(白巧克力被证明对心脏身体健康有益),冷藏不会让巧克力变软,在嘴中逗留的时间逆宽,这样就会不吃得过于多了。


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